Al hablar de sexualidad, tendemos a centrarnos en los aspectos emocionales o relacionales, pero ¿Qué pasa con lo que está ocurriendo en nuestro cuerpo? Para profundizar en esta cuestión, tuve una charla con Marcela Castro, psicóloga y sexóloga, quien ofrece una visión fascinante de cómo nuestro sistema nervioso y nuestra fisiología afectan directamente nuestra respuesta sexual, es decir, a la forma en que nuestro cuerpo y cerebro responde ante estímulos sexuales. A lo largo de esta conversación, desglosaremos juntos cómo el entendimiento de nuestro cuerpo puede transformar nuestra experiencia sexual.
¿Por qué es importante comprender la fisiología en la sexualidad?
La fisiología es mucho más importante de lo que a veces creemos cuando hablamos de sexualidad. Pero, ¿Qué tiene que ver el cuerpo con todo esto? Según Marcela, «En terapia, explicamos normalmente cómo el sistema nervioso autónomo afecta la respuesta sexual«.
En la práctica, esto significa que nuestro cuerpo reacciona automáticamente a ciertos estímulos, como la excitación o el estrés, y estas respuestas pueden estar fuera de nuestro control consciente. El sistema nervioso autónomo tiene dos ramas: el sistema simpático y el parasimpático. Ambos regulan procesos involuntarios en nuestro cuerpo, como el ritmo cardíaco, la respiración y, por supuesto, la excitación sexual. Por ejemplo, el simpático puede acelerar el ritmo cardíaco y la respiración, mientras que el parasimpático calma estas respuestas y facilita la intimidad.
Cuando el sistema simpático domina debido al estrés o la ansiedad, puede dificultar el disfrute sexual. Por eso, aprender a activar el parasimpático, con técnicas de respiración o relajación, es clave para equilibrar nuestras sensaciones y vivir una sexualidad más plena.
Lo interesante es que muchos de los bloqueos que experimentamos en nuestra vida sexual tienen que ver con cómo nuestro cuerpo responde a la presión o la ansiedad. Como señala Marcela, «Entender que ciertas reacciones son automáticas y fisiológicas permite a las personas soltar la autoexigencia y aprender a reconectar con sus sensaciones en el momento presente«. Esto puede ayudarnos a disfrutar más del proceso y a reducir la frustración que a veces sentimos.
¿Qué es la respuesta sexual y cómo funciona?
«La respuesta sexual no es un proceso lineal, sino que está influenciada por muchas variables emocionales y físicas. Las personas pueden quedarse atrapadas en una fase, como la excitación, debido a que su mente está más activa que su cuerpo«. Esto significa que, si estamos demasiado enfocados en lo que «deberíamos» sentir o cómo «deberíamos» actuar, podemos desconectarnos de lo que realmente está ocurriendo en nuestro cuerpo.
Es fundamental crear un espacio donde podamos relajarnos y escuchar nuestras sensaciones. Al final, se trata de sintonizarnos con nuestro cuerpo y permitirle disfrutar del momento en lugar de enfocarnos en un resultado o en un rendimiento específico.
¿Cómo influye el sistema nervioso en la respuesta sexual?
El sistema nervioso es un jugador clave en todo este proceso. Pero, ¿Cómo nos afecta en medio de una experiencia sexual? Marcela lo explica de manera clara: «El sistema simpático se activa en momentos de estrés o excitación intensa, mientras que el sistema parasimpático está siendo responsable de la relajación y la calma«.
Este equilibrio entre activación y relajación es esencial para una experiencia sexual satisfactoria. Cuando el sistema simpático se activa demasiado, debido a la ansiedad o la presión, nuestras respuestas sexuales pueden verse afectadas. Por eso, es importante poder activar el sistema parasimpático, el que nos ayuda a relajarnos y disfrutar.
Activar el sistema parasimpático puede ser tan sencillo como tomarse un tiempo para relajarse con técnicas de respiración, o conectar con nuestra pareja de forma no sexual, creando un ambiente de confianza.
¿Qué papel juega la autoexigencia en la sexualidad?
La autoexigencia es uno de los mayores enemigos de una vida sexual plena. ¿Alguna vez te has sentido presionado por lo que «deberías» sentir o hacer durante una experiencia sexual? Marcela es clara al respecto: «soltar la autoexigencia y aprender a reconectar con sus sensaciones» es clave en este proceso.
Muchas veces, nos encontramos atrapados en expectativas que nosotros mismos o la sociedad nos han impuesto. Esto puede crear una barrera que nos impide disfrutar plenamente del momento. Según Marcela, «la sexualidad es un acto que fluye, y el flujo es más fácil cuando no hemos colocado un ladrillo de expectativas sobre nuestras cabezas». Así que, en lugar de enfocarnos en un resultado, ya sea el orgasmo o cualquier otro, es mejor centrarnos en el proceso, en lo que estamos sintiendo aquí y ahora.
¿Cómo podemos practicar la conexión con nuestro cuerpo?
La conexión con nuestro cuerpo no siempre ocurre de manera automática. Afortunadamente, existen prácticas que pueden ayudarnos a reconectar con nuestras sensaciones y, por ende, a disfrutar más de nuestra sexualidad. Marcela nos comparte algunas estrategias prácticas:
- Mindfulness: Practicar la atención plena nos ayuda a estar más presentes en nuestras sensaciones. Esto incluye prestar atención a la respiración, los movimientos y las sensaciones corporales durante el día a día, y no solo en momentos íntimos.
- Exploración del cuerpo: Tomarse tiempo para conocerse mejor a través del tacto puede ser una herramienta poderosa para entender qué te gusta y qué te genera placer. Esta autoexploración puede enriquecer tanto tu experiencia personal como tu vida en pareja.
- Respiración consciente: La respiración profunda y consciente es una de las formas más efectivas de activar el sistema parasimpático, logrando que el cuerpo se relaje y se deje llevar por las sensaciones.
- Conversaciones abiertas: Hablar con tu pareja sobre tus deseos y miedos puede crear un espacio de confianza que fortalezca tanto la conexión emocional como sexual.
Como siempre, estas descripciones son generales y no sustituyen la labor de un profesional, para eso estamos nosotros y un sin fin de profesionales de la sexualidad que te pueden ayudar en tu proceso terapéutico.
Disfrutemos del momento presente
La fisiología de la respuesta sexual nos ofrece una visión rica sobre cómo podemos vivir nuestras experiencias íntimas de manera más plena. Como nos recuerda Marcela, «la sexualidad no tiene que ser un acto ‘perfecto’; puede ser un proceso de exploración y conexión«, algo que podemos lograr si permitimos que nuestro cuerpo y mente trabajen en armonía, en lugar de luchar contra nuestras sensaciones. Soltar la autoexigencia y estar presentes en el momento puede transformar no solo nuestras experiencias sexuales, sino también la forma en que entendemos nuestro propio cuerpo.
Así que la próxima vez que estés en una situación íntima, recuerda que tu cuerpo sabe lo que necesita. No se trata de un rendimiento ideal, sino de escuchar y disfrutar. ¡Permítete sentir! Y si pruebas y no lo consigues, contacta con nosotros.
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¡Estaremos encantados de escucharte y ayudarte!
Referencias:
- Elsevier. (2024). Fisiología de la respuesta sexual femenina: Actualización. Revista Internacional de Andrología. Recuperado de https://www.elsevier.es
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- Somos Estupendas. (n.d.). Técnicas de relajación para la ansiedad. Recuperado de https://www.somosestupendas.com
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